Trening FBW 3xtyg. np. pon-śr-pt. Zacznij od nóg. Później plecy, klatka, barki, tric, bic i brzuch. Masz dużą niedowagę. Musisz dużo kcal na + trzymać żeby masa poszła. Fajnie, że ktoś chce ćwiczyć nogi w końcu. -
[...] wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? Płeć : M Wiek : 48 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : lotnie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]
Właśnie wrzuciłem zgłoszenie do konkursu. Jako, że mam fotki to wrzucę od razu i tu. Powiem szczerze, że myślałem, że coś ruszyło, ale wymiary zbytnio na to nie wskazują. Inna sprawa, że swój właściwy trening mogę zaliczyć właście od poczatku czerwca - kiedy to zacząłem FBW od Antosia. Wcześniej trening był pozbawiony ładu i składu... Teraz [...]
możesz walnąć push pull o domsy możesz być spokojny po 8s na nogi czuję je na drugi dzień ;-) domsy nie są wyznacznikiem i zbyt duże są nie korzystne wręcz bo to oznacza że trening za mocny jak masz słaby apetyt to crossofi to nie jest błąd bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło [...]
Witam Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie jak sa efekty to nie trzeba zmieniac , tak jak pisze Tom zastosuj trening FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] Postanowiłem podzielić się moimi przemyśleniami, bo zaintrygował mnie momentalny spadek siły (circa -10/15kg ) na wyciskaniu leżąc po przejściu PanTomeusza i MisiaPysia z fbw na splita. Przeanalizowałem swoje treningi i przypomniałem sobie, że mi na ławie spadło 10-15 kg MOMENTALNIE gdy przeszedłem z 3 treningów wycisku w tygodniu na 2. Przy [...]
[...] stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne ćwiczenia i później powtarzałem, a nie że wpierw przysiady 3 serie, później wiosłowanie 3 serie itp. Więc wkońcu jak w fbw to ćwiczyć? Wpierw 1 ćwiczenia wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW zacznij od tego miejsca. zarcie lezy. cwiczysz dopiero 3 m-ce. trening 4 x tyg. }:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 14:09:22
aha dzięki masz soga :) Mam jeszcze jedno pytanie.Trening FBW robię sam w domu wygląda on tak 1. Wyciskanie sztangielek (16kg) 3 serie 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-10-8 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki [...]
Witam mam kilka pytań na temat treningu FBW w domu. Jestem ektomorfikiem 178cm wzrostu 68 kg.Moim celem jest waga 80-85 kg. Mam pytanie czy lepiej by było gdybym stosował trening FBW oczywiście +dieta czy lepiej trening na masę.W chwili obecnej zapisałem się do sekcji MMA także potrzebuje większej masy i siły.Drugie pytanie to czy mięśnie mi [...]
Knife - szacun dla ciebie, forma świetna zarówno siłowo, wydolnościowo jak i sylwetka. Ale ilu takich jest jak ty? Patrząc po siłowniach na które chodziłem to żadnego takiego nie spotkałem który by był przy porządnej masie tak sprawny i miał taką wydolność. Większość z nas traktuje ten sport typowo amatorsko - jeden chce być po prostu bardziej [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]
Słuchaj ludzi którzy dobrze wyglądają. Ja na palcach jednej ręki policzę dobre sylwetki co widziałem na siłowniach w Polsce. A expertów wszędzie pełno - szkoda tylko, że nic sobą nie reprezentują. - DIETA (90% efektów) - TRENING SPLIT/FBW, - REGENERACJA, ODŻYWKI I SUPLE ZBĘDNE, praktycznie nic nie dają. Za jakiś czas kreatyna i ew. białko do [...]